বসে বসে কাজ করার অভ্যাস? মেরুদণ্ড ও কোমরের ব্যথা এড়াতে মেনে চলুন এই নিয়ম
বসে বসে কাজ করার অভ্যাস? মেরুদণ্ড ও কোমরের ব্যথা এড়াতে মেনে চলুন এই নিয়ম
বর্তমান কর্পোরেট সংস্কৃতি বা ডেস্ক জব-এর যুগে ঘণ্টার পর ঘণ্টা একই জায়গায় বসে কাজ করা প্রায় অভ্যাসে পরিণত হয়েছে। কিন্তু দীর্ঘ সময় একটানা বসে থাকার ফলে মেরুদণ্ড ও কোমরের ওপর অতিরিক্ত চাপ পড়ে, যা থেকে পরবর্তীকালে মারাত্মক ব্যাক পেইন বা স্পাইন সংক্রান্ত সমস্যা দেখা দিতে পারে। সঠিক নিয়ম ও সচেতনতা না মানলে এই ধরনের পেশাগত সমস্যা দীর্ঘমেয়াদী রূপ নিতে পারে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, কাজের ফাঁকে প্রতি ৩০ থেকে ৪০ মিনিট পর পর অন্তত ১-২ মিনিটের জন্য উঠে দাঁড়ানো বা হাঁটা উচিত। বসার সময় চেয়ারে মেরুদণ্ড সোজা রেখে বসা এবং পিসি বা ল্যাপটপের স্ক্রিন চোখের সমান উচ্চতায় রাখা অত্যন্ত জরুরি। এছাড়া নিয়মিত স্ট্রেচিং, সঠিক পোশ্চার বজায় রাখা এবং কাজের টেবিলে এরগোনমিক চেয়ার ব্যবহার করা মেরুদণ্ড ও কোমরকে সুরক্ষিত রাখতে দারুণভাবে সাহায্য করে।
গুরুত্বপূর্ণ তথ্য: দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করার ফলে হওয়া মেরুদণ্ড ও কোমরের ব্যথা প্রতিরোধ করতে সঠিক পোশ্চার এবং নিয়মিত বিরতির নিয়ম মেনে চলা আবশ্যক।
- প্রতি ৩০-৪০ মিনিট অন্তর সিট থেকে উঠে একটু হাঁটাহাঁটি বা স্ট্রেচিং করুন।
- বসার সময় মেরুদণ্ড সোজা রাখুন এবং এরগোনমিক চেয়ার ব্যবহার করুন।
- ল্যাপটপ বা কম্পিউটারের স্ক্রিন চোখের লেভেলে সেট করুন।
- নিয়মিত পিঠ ও কোমরের হালকা ব্যায়ামের অভ্যাস গড়ে তুলুন।
সঠিক অভ্যাসের দীর্ঘমেয়াদী সুফল
কাজের মাঝে এই ছোট নিয়মগুলি মেনে চললে পেশির টান ও হাড়ের ওপর অতিরিক্ত চাপ কমে যায়। ফলস্বরূপ, দীর্ঘ সময় কাজ করলেও পিঠ ও কোমরের ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়া যায় এবং কাজের উৎপাদনশীলতা বজায় থাকে।
