দ্রুত ঘুম আনার ৭টি প্রাকৃতিক ঘরোয়া টিপস – নিদ্রাহীনতা দূর করুন সহজেই
ঘুম না হওয়া বা নিদ্রাহীনতা কেন হয়?
আজকের ব্যস্ত জীবনে অনেকেই ঘুম না হওয়ার সমস্যায় ভোগেন। দিনভর মানসিক চাপ, ফোন বা ল্যাপটপে দীর্ঘ সময় কাটানো, ভুল খাদ্যাভ্যাস, বা হরমোনের ভারসাম্যহীনতা—এই সব কিছুই নিদ্রাহীনতার কারণ হতে পারে। ঘুম ভালো না হলে শরীর ও মনের ওপর তার বিরূপ প্রভাব পড়ে।
ঘুম ঠিকমতো না হলে মাথা ব্যথা, একাগ্রতার অভাব, দুর্বলতা ও মানসিক অবসাদ দেখা দিতে পারে। কিন্তু ওষুধের উপর নির্ভর না করে কিছু ঘরোয়া এবং প্রাকৃতিক পদ্ধতিতেই আপনি ভালো ঘুম পেতে পারেন।
দ্রুত ঘুম আসার ৭টি কার্যকরী ঘরোয়া উপায়
১. ঘুমের রুটিন মেনে চলুন: প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং ওঠার অভ্যাস করুন। এতে শরীর অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং ঘুম সহজেই আসে।
২. ঘুমানোর আগে হালকা গরম দুধ পান করুন: গরম দুধে ট্রিপটোফ্যান নামক অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে যা মস্তিষ্কে সেরোটোনিন তৈরি করে, ঘুম আনার জন্য অত্যন্ত কার্যকর।
৩. ফোন বা স্ক্রিন থেকে দূরে থাকুন: ঘুমানোর অন্তত ৩০–৪৫ মিনিট আগে মোবাইল, টিভি বা ল্যাপটপ ব্যবহার বন্ধ করুন। স্ক্রিনের নীল আলো মেলাটোনিন নিঃসরণ কমিয়ে দেয়, যা ঘুমে বাধা দেয়।
৪. ল্যাভেন্ডার এসেনশিয়াল অয়েল ব্যবহার করুন: বালিশে ২–৩ ফোঁটা ল্যাভেন্ডার অয়েল ছিটিয়ে নিলে মন শান্ত হয় এবং ঘুম তাড়াতাড়ি আসে।
৫. হালকা বই পড়ুন: ঘুমানোর আগে শান্ত ও ইতিবাচক বই পড়লে মন ধীরে ধীরে শান্ত হয় এবং ঘুম আসতে সুবিধা হয়।
৬. মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন: ঘুমানোর আগে ৫–১০ মিনিট চোখ বন্ধ করে ধ্যান করুন। নিশ্বাসের উপর মনোযোগ দিন। এটি স্ট্রেস কমায় ও ঘুম আনে।
৭. বিছানার পরিবেশ ঠিক রাখুন: রুম অন্ধকার, ঠান্ডা ও নিরব রাখার চেষ্টা করুন। ঘুমানোর পরিবেশ আরামদায়ক হলে ঘুম দ্রুত আসে।
এই ঘরোয়া উপায়গুলো যদি আপনি প্রতিদিন পালন করেন, তাহলে নিদ্রাহীনতা থেকে ধীরে ধীরে মুক্তি পাবেন এবং সকালে ফ্রেশ অনুভব করবেন।
