সপ্তাহে কয় দিন ব্যায়াম করলে ভালো ফল পাবেন – জেনে নিন সঠিক নিয়ম
সপ্তাহে এক্সারসাইজের উপযুক্ত সময়সূচি
ভালো স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়াম বা এক্সারসাইজ করা অপরিহার্য, এটা আমরা সকলেই জানি। কিন্তু প্রশ্ন হলো—সপ্তাহে কতদিন এক্সারসাইজ করলে শরীর ও মন ভালো থাকবে? অনেকে মনে করেন, সপ্তাহে একদিন বা দুইদিন করলেই চলবে, আবার কেউ কেউ প্রতিদিন এক্সারসাইজ করেন। তবে বাস্তবিকভাবে একজন সুস্থ ব্যক্তির জন্য সপ্তাহে কতদিন এক্সারসাইজ প্রয়োজন, তা নির্ভর করে তার বয়স, লক্ষ্য ও শারীরিক সক্ষমতার ওপর।
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির উচিত সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন, দিনে অন্তত ৩০ মিনিট শারীরিক কসরত করা। এর মধ্যে brisk walking, jogging, yoga, cardio, বা strength training থাকতে পারে।
সপ্তাহে এক্সারসাইজের সর্বোত্তম রুটিন
১. সপ্তাহে 3-5 দিন: যারা সাধারণ সুস্থতা বজায় রাখতে চান, তাদের জন্য সপ্তাহে ৩ থেকে ৫ দিন ব্যায়াম যথেষ্ট। এতে হার্ট হেলথ ভালো থাকে, ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং মানসিক চাপ কমে।
২. ওজন কমাতে চাইলে: যাদের লক্ষ্য ওজন কমানো বা ফিটনেস উন্নত করা, তাদের জন্য সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন এক্সারসাইজ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এর মধ্যে ৩ দিন কার্ডিও ও ২ দিন strength training রাখা যেতে পারে।
৩. সপ্তাহে ৭ দিন এক্সারসাইজ করা কি ঠিক? প্রতিদিন এক্সারসাইজ করা সম্ভব হলেও, শরীরকে পর্যাপ্ত বিশ্রাম দেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তাই সপ্তাহে অন্তত ১-২ দিন বিশ্রামের জন্য রাখা উচিত, যাতে পেশি পুনরুদ্ধার হয় এবং অতিরিক্ত স্ট্রেস না হয়।
৪. শুরু করার জন্য টিপস: যারা নতুন শুরু করছেন, তারা প্রথমে সপ্তাহে ৩ দিন দিয়ে শুরু করতে পারেন এবং ধীরে ধীরে দিন ও সময় বাড়াতে পারেন। ওয়াকিং, হালকা জগিং, বা যোগাসন দিয়ে শুরু করাই ভালো।
সপ্তাহে এক্সারসাইজের সঠিক নিয়ম মানলে আপনি দীর্ঘমেয়াদে সুস্থ, ফিট এবং মানসিকভাবে প্রফুল্ল থাকবেন। মনে রাখবেন, এক্সারসাইজ শুধু শরীর নয়, মনকেও ভালো রাখে। তাই নিজের জন্য সপ্তাহে নির্দিষ্ট কিছু সময় বরাদ্দ করুন শারীরিক কসরতের জন্য।
