বিএমআই (BMI) কী? উচ্চতা অনুযায়ী আদর্শ ওজন হিসাব করার সহজ নিয়ম
বিএমআই (BMI) কী এবং কেন গুরুত্বপূর্ণ?
শরীরের ওজন উচ্চতার তুলনায় স্বাভাবিক পর্যায়ে রয়েছে কি না, তা বোঝার জন্য BMI বা Body Mass Index একটি বহুল ব্যবহৃত পরিমাপ। একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের ওজন কম, স্বাভাবিক, বেশি বা স্থূলতার পর্যায়ে রয়েছে কি না, তার একটি প্রাথমিক ধারণা দিতে BMI ব্যবহার করা হয়। তবে এটি কোনো রোগ নির্ণয়ের পরীক্ষা নয় এবং শুধু BMI-এর ভিত্তিতে একজন ব্যক্তির সম্পূর্ণ স্বাস্থ্য সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত নয়।
BMI নির্ণয়ের জন্য মূলত দুটি তথ্য প্রয়োজন—শরীরের ওজন এবং উচ্চতা। সাধারণভাবে ওজন কিলোগ্রামে এবং উচ্চতা মিটারে নিয়ে হিসাব করা হয়। উচ্চতার বর্গ দিয়ে ওজন ভাগ করলে BMI-এর মান পাওয়া যায়। উদাহরণ হিসেবে, কারও ওজন ৬০ কেজি এবং উচ্চতা ১.৬৫ মিটার হলে সেই তথ্য ব্যবহার করে তাঁর BMI হিসাব করা সম্ভব।
BMI কীভাবে হিসাব করবেন?
BMI = ওজন (কেজি) ÷ [উচ্চতা (মিটার) × উচ্চতা (মিটার)]
ধরা যাক, একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির ওজন ৭০ কেজি এবং উচ্চতা ১.৭০ মিটার। প্রথমে উচ্চতার বর্গ করতে হবে। এরপর ওজনকে সেই সংখ্যায় ভাগ করলে BMI-এর মান পাওয়া যাবে। এই পদ্ধতিতে হাতে হিসাব করার পাশাপাশি বিভিন্ন নির্ভরযোগ্য BMI Calculator ব্যবহার করেও সহজে ফলাফল জানা যায়।
তবে BMI-এর মান বয়স, লিঙ্গ, পেশি, শরীরে চর্বির পরিমাণ এবং অন্যান্য শারীরিক বৈশিষ্ট্য বিবেচনা করে না। বিশেষ করে বেশি পেশিযুক্ত ব্যক্তির ক্ষেত্রে BMI তুলনামূলক বেশি হলেও শরীরে অতিরিক্ত চর্বি নাও থাকতে পারে। তাই BMI-কে একটি প্রাথমিক নির্দেশক হিসেবে দেখা বেশি উপযুক্ত।
প্রাপ্তবয়স্কদের BMI-এর সাধারণ শ্রেণিবিভাগ
১৮ বছর বা তার বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে আন্তর্জাতিকভাবে প্রচলিত BMI শ্রেণিবিভাগ অনুযায়ী সাধারণভাবে ১৮.৫-এর নিচে BMI হলে কম ওজন, ১৮.৫ থেকে ২৪.৯ হলে স্বাভাবিক ওজন, ২৫ থেকে ২৯.৯ হলে অতিরিক্ত ওজন এবং ৩০ বা তার বেশি হলে স্থূলতার পর্যায় হিসেবে ধরা হয়।
- ১৮.৫-এর নিচে: কম ওজনের পরিসর
- ১৮.৫–২৪.৯: স্বাভাবিক ওজনের পরিসর
- ২৫–২৯.৯: অতিরিক্ত ওজনের পরিসর
- ৩০ বা তার বেশি: স্থূলতার পরিসর
এই সীমাগুলি মূলত প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ব্যবহৃত হয়। শিশু ও কিশোর-কিশোরীদের BMI মূল্যায়নের পদ্ধতি আলাদা, কারণ তাদের বয়স অনুযায়ী শারীরিক বৃদ্ধি ও বিকাশের বিষয়টি বিবেচনা করতে হয়। তাই শিশুদের ক্ষেত্রে শুধু প্রাপ্তবয়স্কদের BMI সীমা ব্যবহার করা উচিত নয়।
আদর্শ ওজন বলতে কী বোঝায়?
অনেকেই BMI-এর মাধ্যমে একটি নির্দিষ্ট ‘আদর্শ ওজন’ জানতে চান। কিন্তু বাস্তবে সবার জন্য একই একটি আদর্শ ওজন নির্ধারণ করা যায় না। একজন মানুষের স্বাস্থ্যকর ওজন তাঁর উচ্চতা, বয়স, শরীরের গঠন, পেশির পরিমাণ এবং অন্যান্য শারীরিক বৈশিষ্ট্যের ওপর নির্ভর করতে পারে। BMI-এর স্বাভাবিক পরিসর ব্যবহার করে উচ্চতার সঙ্গে সামঞ্জস্যপূর্ণ একটি স্বাস্থ্যকর ওজনের পরিসর সম্পর্কে ধারণা পাওয়া যায়।
গুরুত্বপূর্ণ তথ্য: BMI স্বাভাবিক হলেও একজন ব্যক্তির শরীরে অতিরিক্ত চর্বি, উচ্চ রক্তচাপ বা অন্যান্য স্বাস্থ্যঝুঁকি থাকতে পারে। আবার BMI বেশি হলেই যে অবশ্যই অসুস্থতা রয়েছে, এমন সিদ্ধান্তও নেওয়া যায় না।
BMI জানার পর কী করবেন?
BMI স্বাভাবিক সীমার বাইরে থাকলে হঠাৎ করে কঠোর ডায়েট, অতিরিক্ত ব্যায়াম বা ওজন কমানোর কোনো পদ্ধতি শুরু না করে জীবনযাত্রা, খাদ্যাভ্যাস এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে চিকিৎসক বা যোগ্য স্বাস্থ্যবিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া ভালো। পর্যাপ্ত ঘুম, নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ এবং সুষম খাবার স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
সুতরাং, BMI হলো শরীরের ওজন ও উচ্চতার সম্পর্ক বোঝার একটি সহজ ও কার্যকর প্রাথমিক মাপকাঠি। তবে এটিকে একমাত্র স্বাস্থ্য-পরিমাপক হিসেবে ব্যবহার করা উচিত নয়। নিজের BMI জানার পাশাপাশি ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য পরিস্থিতি বিবেচনা করে প্রয়োজন হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়াই সবচেয়ে নিরাপদ পদ্ধতি।
