যাঁরা দাঁড়িয়ে কাজ করেন, তাঁদের জন্য সেরা ৫টি যোগ অভ্যাস
দীর্ঘ সময় দাঁড়িয়ে কাজের প্রভাব
বর্তমানে অনেক পেশায় মানুষকে ঘণ্টার পর ঘণ্টা দাঁড়িয়ে কাজ করতে হয়। শিক্ষক, রিটেইল কর্মচারী, শেফ, সিকিউরিটি গার্ড—এমন বহু পেশার মানুষ এই সমস্যার মুখোমুখি হন। দীর্ঘ সময় দাঁড়িয়ে কাজ করলে পায়ে ব্যথা, পিঠে টান, কোমরে অস্বস্তি এবং এমনকি ভেনাস সমস্যা (varicose veins) দেখা দিতে পারে। তাই নিয়মিত যোগাভ্যাস একমাত্র প্রাকৃতিক উপায়, যা দাঁড়িয়ে কাজের পর দেহকে আরাম দিতে সাহায্য করে।
যাঁরা দাঁড়িয়ে কাজ করেন, তাঁদের জন্য উপযুক্ত ৫টি যোগ ব্যায়াম
১. তাড়াসন (Tadasana):
এই আসনটি শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং মেরুদণ্ড সোজা করতে সাহায্য করে। প্রতিদিন সকাল-সন্ধ্যা ৫ মিনিট করলেই পিঠ ও কোমরের ব্যথা কমবে।
২. উত্তরাসন (Uttanasana):
এটি একটি ফরোয়ার্ড বেন্ডিং আসন, যা পায়ের পেশি টানটান করে এবং রক্ত চলাচল বাড়ায়। কাজ শেষে এটি করলে পায়ের ক্লান্তি কমে যায়।
৩. বজ্রাসন (Vajrasana):
খাওয়ার পর বসে করার উপযুক্ত যোগাসন এটি। যাঁরা দাঁড়িয়ে কাজ করেন, তাঁদের জন্য এটি হাঁটু ও পায়ের পেশির জন্য উপকারী।
৪. অধোমুখ শ্বনাসন (Adho Mukha Svanasana / Downward Dog Pose):
এই আসনে পুরো শরীরের স্ট্রেচ হয়। এটি পিঠ, কাঁধ, পা এবং হ্যামস্ট্রিং-এ আরাম দেয় ও শক্তি বাড়ায়।
৫. শবাসন (Shavasana):
দিনের শেষে এই যোগ ব্যায়াম করলে সম্পূর্ণ দেহ বিশ্রাম পায়। এটি মানসিক চাপ ও শারীরিক ক্লান্তি দূর করতে কার্যকর।
উপসংহার
যাঁরা দৈনিক ৬-৮ ঘণ্টা বা তার বেশি সময় দাঁড়িয়ে কাজ করেন, তাঁদের শরীরের উপর প্রচুর চাপ পড়ে। তাই ব্যস্ত সময়ের মধ্যেও অন্তত ২০-৩০ মিনিট সময় বের করে নিয়মিত এই যোগ ব্যায়ামগুলো করলে দেহ ও মন দুই-ই থাকবে সুস্থ। অফিস বা কাজের পরে এই যোগ অভ্যাস শরীরকে দেবে নতুন শক্তি এবং প্রশান্তি।
