মানসিক চাপ কমাতে প্রণায়ামের উপকারিতা ও সঠিক পদ্ধতি
প্রণায়াম কী এবং এটি মানসিক চাপ কমাতে কীভাবে সাহায্য করে?
প্রণায়াম হল একটি যোগচর্চার অংশ, যেখানে শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে মন ও শরীরকে সুস্থ রাখা হয়। মানসিক চাপ আমাদের শরীরের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে, যেমন ঘুমের সমস্যা, মাথাব্যথা, রক্তচাপ বৃদ্ধি প্রভৃতি। নিয়মিত প্রণায়াম মানসিক চাপ কমাতে এবং মস্তিষ্কে অক্সিজেন সরবরাহ বাড়াতে সাহায্য করে, ফলে মন শান্ত হয় এবং স্ট্রেস দূর হয়।
কোন কোন প্রণায়াম মানসিক চাপ কমাতে কার্যকর?
১. অনুলোম-বিলোম (Anulom Vilom):
এই শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ পদ্ধতিতে এক নাক দিয়ে শ্বাস নিয়ে অন্য নাক দিয়ে ছাড়া হয়। এটি স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে এবং দুশ্চিন্তা দূর করে।
২. ভ্রমরী প্রণায়াম (Bhramari):
শ্বাস নিতে নিতে হালকা মৌমাছির গুনগুন শব্দ করলে মস্তিষ্কে প্রশান্তি আসে। এটি অনিদ্রা, রাগ এবং উদ্বেগ কমাতে খুব উপকারী।
৩. শীতলী প্রণায়াম (Sheetali):
জিভ গোল করে মুখ দিয়ে ঠান্ডা বাতাস গ্রহণ করে নাক দিয়ে ছাড়া হয়। এটি শরীর ও মনকে ঠান্ডা রাখে এবং রক্তচাপ কমায়।
কীভাবে করবেন প্রণায়াম – ধাপে ধাপে নির্দেশনা
- প্রথমে একটি শান্ত পরিবেশে আরামদায়ক ভঙ্গিতে বসুন।
- চোখ বন্ধ করে মনোযোগ দিন নিজের শ্বাসে।
- প্রথমে ৫ মিনিট অনুলোম-বিলোম করুন। প্রতি নাকে 4 সেকেন্ড শ্বাস নিয়ে 4 সেকেন্ড ছাড়ুন।
- এরপর 3 মিনিট ভ্রমরী প্রণায়াম করুন। শ্বাস ছাড়ার সময় গুনগুন শব্দ করুন।
- শেষে 2-3 মিনিট শীতলী প্রণায়াম করলে মন পুরোপুরি শান্ত হবে।
সতর্কতা: খালি পেটে প্রণায়াম করুন এবং উচ্চ রক্তচাপ বা হৃদরোগ থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
উপসংহার
প্রণায়াম কোনো ওষুধ ছাড়াই মানসিক চাপ কমানোর একটি প্রাকৃতিক ও কার্যকর উপায়। নিয়মিত চর্চার মাধ্যমে মন হবে শান্ত, দুশ্চিন্তা কমবে এবং আপনি অনুভব করবেন এক নতুন শক্তি। প্রতিদিন মাত্র ১০-১৫ মিনিট প্রণায়াম আপনাকে এনে দিতে পারে এক স্বস্তির জীবন। আজই শুরু করুন, নিজের যত্ন নিন।
