পিঠে ব্যথা কমাতে উপযোগী ৫টি যোগ ব্যায়াম
পিঠে ব্যথার কারণ এবং যোগ ব্যায়ামের গুরুত্ব
আজকের দিনে পিঠে ব্যথা একটি অত্যন্ত সাধারণ সমস্যা। দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করা, ভুল ভঙ্গিমায় ঘুমানো বা ভারী বস্তু তোলার ফলে পিঠে ব্যথা দেখা দেয়। তবে নিয়মিত কিছু যোগ ব্যায়াম করলে এই ব্যথা সহজেই কমানো যায় এবং দীর্ঘমেয়াদে উপকার পাওয়া সম্ভব। যোগব্যায়াম শুধু পিঠের পেশি শিথিল করে না, এটি মন ও শরীরকে একসঙ্গে সুস্থ রাখে।
পিঠে ব্যথা কমাতে উপযোগী ৫টি কার্যকর যোগ ব্যায়াম
১. ভুজঙ্গাসন (Cobra Pose):
মাটিতে উপুড় হয়ে শুয়ে দুই হাতের সাহায্যে উপরের দেহ তুলুন। এতে মেরুদণ্ডে টান পড়ে এবং পিঠের নিচের অংশের ব্যথা কমে।
২. মার্জারী আসন (Cat-Cow Pose):
চার হাত-পায়ে ভর দিয়ে বসে শ্বাস নিতে নিতে পিঠ নিচের দিকে নামান (Cow Pose) এবং শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে পিঠ বাঁকিয়ে উপর দিকে তুলুন (Cat Pose)। এটি পিঠের নমনীয়তা বাড়ায়।
৩. শিশু আসন (Child's Pose):
পেটের উপর বসে মাথা মাটিতে রেখে দুই হাত সামনে প্রসারিত করুন। এই আসন পিঠ ও কোমরের পেশি শিথিল করে, ব্যথা কমায়।
৪. সেতুবন্ধাসন (Bridge Pose):
চিৎ হয়ে শুয়ে হাঁটু মুড়ে পা মাটিতে রাখুন এবং ধীরে ধীরে কোমর উপরের দিকে তুলুন। এটি মেরুদণ্ড ও পেটের পেশিকে শক্তিশালী করে।
৫. তাড়াসন (Standing Forward Bend):
সোজা দাঁড়িয়ে ধীরে ধীরে সামনের দিকে ঝুঁকে হাত দিয়ে পা স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। এটি পিঠের উপর অংশে টান দেয় ও রক্ত চলাচল বাড়ায়।
সতর্কতা ও পরামর্শ
যদি পিঠে অতিরিক্ত ব্যথা থাকে বা কোনো পুরোনো ইনজুরি থাকে, তবে যোগ ব্যায়াম শুরু করার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি। যোগ ব্যায়াম সবসময় ধীরে ধীরে এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর নিয়ন্ত্রণ রেখে করতে হবে। প্রতিদিন অন্তত ২০ মিনিট সময় দিলেই ব্যথা কমে এবং মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বাড়ে।
উপসংহার
পিঠের ব্যথা কমাতে যোগ ব্যায়াম একটি প্রাকৃতিক ও নিরাপদ উপায়। নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি শুধু ব্যথা কমাবেন না, বরং আপনার শরীর হবে আরও ফিট ও শক্তিশালী। আজ থেকেই শুরু করুন এই সহজ আসনগুলো, ফিরে পান আরাম ও কর্মক্ষমতা।
