রাতে ঘুম আসার আগে করুন এই ৫টি যোগাসন
ঘুমের আগে যোগাসনের প্রয়োজনীয়তা
আজকের ব্যস্ত জীবনে মানসিক চাপ, মোবাইল-ল্যাপটপের অতিরিক্ত ব্যবহার, ও অনিয়মিত রুটিনের কারণে ঘুমের সমস্যা একটি সাধারণ বিষয় হয়ে দাঁড়িয়েছে। প্রতিদিন রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে ১০-১৫ মিনিট সময় নিয়ে যদি কিছু সহজ যোগাসন করা যায়, তাহলে ঘুম সহজেই আসে এবং গভীর ঘুম নিশ্চিত হয়। এই যোগাসনগুলো শরীরকে আরাম দেয় ও মনকে শান্ত করে।
রাতে ঘুম আসার আগে উপকারী ৫টি যোগাসন
১. বালাসন (Child’s Pose):
এই আসন পিঠ ও কোমরের পেশি শিথিল করে, মানসিক চাপ কমায়। হাঁটু মুড়ে বসে পেটের উপর ঝুঁকে হাত সামনে প্রসারিত করুন। কয়েক মিনিট ধরে শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
২. সুভতা বদ্ব কোণাসন (Reclining Bound Angle Pose):
চিৎ হয়ে শুয়ে দুই পায়ের পাতা মিলিয়ে হাঁটু দুই পাশে নামিয়ে দিন। দুই হাত ছড়িয়ে দিন পাশে। চোখ বন্ধ করে শ্বাস-প্রশ্বাস ধীরে নিন। এটি মনকে শান্ত করে।
৩. উত্তানাসন (Standing Forward Bend):
সোজা দাঁড়িয়ে সামনের দিকে ধীরে ধীরে ঝুঁকে যান, হাত দিয়ে পায়ের আঙুল ছোঁয়ার চেষ্টা করুন। এতে মস্তিষ্কে রক্ত চলাচল বাড়ে ও ঘুম ভালো হয়।
৪. লেগস আপ দ্য ওয়াল (Viparita Karani):
একটি দেয়ালের পাশে শুয়ে দুই পা সোজা করে দেয়ালে তুলে দিন। এই আসন নার্ভ সিস্টেমকে রিল্যাক্স করে ও অনিদ্রা দূর করে।
৫. শবাসন (Corpse Pose):
সব শেষে এই আসনটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। চিৎ হয়ে শুয়ে দুই হাত ও পা আলাদা করে দিন। চোখ বন্ধ করে পুরো শরীরকে একদম নিস্তব্ধ করুন। এতে মন পুরোপুরি শান্ত হয় এবং ঘুম আসতে সহজ হয়।
উপসংহার
ঘুমের আগে এই যোগাসনগুলো শুধু শরীরকে বিশ্রাম দেয় না, বরং আপনার মনকেও প্রশান্ত করে। মানসিক চাপ কমিয়ে গভীর ঘুমে সহায়তা করে। প্রতিদিনের রাত্রিকালীন রুটিনে যদি এই ৫টি যোগাসন অন্তর্ভুক্ত করেন, তাহলে ইনসোমনিয়া বা ঘুমের সমস্যা ধীরে ধীরে দূর হবে। এক সপ্তাহেই ফল অনুভব করতে পারবেন।
