ঘরে বসে সহজ ৫টি যোগ ব্যায়াম – প্রতিদিন ফিট থাকার জন্য করুন
কেন ঘরে বসে যোগ ব্যায়াম করবেন?
আজকের ব্যস্ত জীবনে বাইরে জিমে যাওয়া বা পার্কে সময় কাটানো অনেকের পক্ষেই সম্ভব নয়। তাই ঘরে বসে সহজ কিছু যোগ ব্যায়াম (Yoga) করলে শরীর যেমন ফিট থাকে, তেমনি মানসিক চাপও কমে যায়। এই যোগগুলি করার জন্য দরকার শুধু একটি মাদুর ও ১৫-২০ মিনিট সময়।
ঘরে বসে সহজ ৫টি যোগ ব্যায়াম
১. তাড়াসন (Tadasana – Mountain Pose):
এই যোগাসনটি শরীরের ভঙ্গিমা ঠিক রাখতে সাহায্য করে ও পেশি শক্তিশালী করে। সোজা দাঁড়িয়ে হাত উঁচু করে শরীর টানুন – এটি সহজ এবং কার্যকর।
২. ভ্রামরী প্রাণায়াম (Bhramari Pranayama):
এই প্রণায়াম মানসিক চাপ কমাতে সহায়ক। চোখ বন্ধ করে "হুম্ম" ধ্বনি করুন এবং মনকে স্থির করুন। এটি নার্ভকে শান্ত করে।
৩. শিশু আসন (Balasana – Child’s Pose):
শরীরকে রিল্যাক্স করতে ও পিঠের ব্যথা দূর করতে দারুন কার্যকর। হাঁটু মুড়ে সামনে ঝুঁকে কপাল মাটিতে রাখুন।
৪. মারজারী আসন (Marjaryasana – Cat Stretch):
পিঠ, ঘাড় ও মেরুদণ্ড নমনীয় করতে কার্যকর এই ব্যায়াম। হাঁটু ও হাতের উপর ভর দিয়ে বিড়ালের মতো শ্বাস নিয়ে পিঠ বাঁকান এবং ছেড়ে সোজা করুন।
৫. শবাসন (Shavasana – Corpse Pose):
সকল যোগাসনের শেষে ৫ মিনিট এই আসনে বিশ্রাম নিন। চোখ বন্ধ করে শুয়ে পড়ুন, দেহ ও মন সম্পূর্ণভাবে ঢিলে দিন। এটি মানসিক শান্তি আনে ও স্ট্রেস দূর করে।
কয়েকটি পরামর্শ:
- যোগব্যায়াম করার আগে হালকা খাবার খান বা খালি পেটে করুন।
- নিয়মিত একসময়ে করার চেষ্টা করুন, সকালে করাই শ্রেয়।
- প্রথমদিকে ভিডিও বা অ্যাপে দেখে শিখে নিতে পারেন।
- একবারে বেশি না করে ধীরে ধীরে শুরু করুন।
উপসংহার
ঘরে বসে যোগব্যায়াম একটি সহজ ও কার্যকর উপায় নিজের শরীর ও মনকে সুস্থ রাখার জন্য। এই ৫টি যোগব্যায়াম প্রতিদিন করলে আপনি ধীরে ধীরে মানসিক ও শারীরিকভাবে আরো শক্তিশালী হয়ে উঠবেন। তাই আর দেরি না করে আজ থেকেই শুরু করুন আপনার যোগ যাত্রা!
