জিমে যাওয়ার সময় নেই? বাড়িতেই ফ্রি-হ্যান্ড এক্সারসাইজে যেভাবে থাকবেন ফিট
জিম ছাড়াই কি ফিট থাকা সম্ভব?
ব্যস্ত জীবনযাত্রায় অনেকেরই নিয়মিত জিমে যাওয়ার সময় হয় না। তবে ফিট থাকার জন্য সবসময় জিমের প্রয়োজন নেই। নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করে করা বিভিন্ন ফ্রি-হ্যান্ড এক্সারসাইজ বাড়িতেই সহজে করা যেতে পারে।
স্কোয়াট দিয়ে শুরু করুন
স্কোয়াট শরীরের নিচের অংশের পেশি সক্রিয় করার একটি সহজ ব্যায়াম। সঠিক ভঙ্গিতে ধীরে ধীরে স্কোয়াট করার অভ্যাস পা ও কোমরের পেশিকে সক্রিয় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
পুশ-আপ ও প্ল্যাঙ্ক
পুশ-আপ বুক, কাঁধ ও হাতের পেশি সক্রিয় করতে সাহায্য করে। অন্যদিকে প্ল্যাঙ্ক শরীরের Core বা মধ্যভাগের পেশি শক্তিশালী করার জন্য কার্যকর একটি ব্যায়াম। শুরুতে নিজের সামর্থ্য অনুযায়ী কম সময় বা কম Repetition দিয়ে শুরু করুন।
জাম্পিং জ্যাক ও হালকা কার্ডিও
জাম্পিং জ্যাকের মতো সহজ Cardio Exercise শরীরকে সক্রিয় করতে এবং হৃদ্যন্ত্রের সুস্থতার জন্য প্রয়োজনীয় শারীরিক কার্যকলাপ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। জায়গা কম থাকলেও অনেক ব্যায়াম সহজেই করা সম্ভব।
নিয়মিত অভ্যাসটাই আসল
একদিন অনেকক্ষণ ব্যায়াম করার চেয়ে নিয়মিত শরীরচর্চার অভ্যাস তৈরি করা বেশি গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন নিজের সামর্থ্য অনুযায়ী কিছুটা সময় ব্যায়াম করার পাশাপাশি হাঁটা, সিঁড়ি ব্যবহার এবং দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার মাঝে বিরতি নেওয়ার অভ্যাস করুন।
- প্রতিদিন নিজের সামর্থ্য অনুযায়ী কিছুটা সময় ব্যায়াম করুন।
- Squat দিয়ে পায়ের পেশির ব্যায়াম করতে পারেন।
- Push-up ও Plank দিয়ে শরীরের উপরের অংশ ও Core সক্রিয় রাখুন।
- Jumping Jack-এর মতো Cardio Exercise যোগ করতে পারেন।
- ব্যায়ামের আগে হালকা Warm-up করুন।
- ব্যথা বা অস্বস্তি হলে ব্যায়াম বন্ধ করে প্রয়োজন অনুযায়ী বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
বাড়ির ছোট জায়গাতেই হতে পারে Fitness Routine
ফিট থাকার জন্য দামি জিমের সদস্যপদ বা বিশেষ সরঞ্জাম সবসময় প্রয়োজন হয় না। নিয়মিত ফ্রি-হ্যান্ড এক্সারসাইজ, পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস মিলিয়ে বাড়িতেই একটি সহজ Fitness Routine তৈরি করা সম্ভব।
