কিডনি সুস্থ রাখার উপায় এবং যেসব অভ্যাস বর্জন করা জরুরি
কিডনি সুস্থ রাখার উপায় এবং যেসব অভ্যাস বর্জন করা জরুরি
কিডনি শরীর থেকে বর্জ্য ও অতিরিক্ত তরল বের করতে এবং শরীরের বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, ধূমপান, অতিরিক্ত ওজন এবং কিছু ওষুধের অনিয়ন্ত্রিত ব্যবহার কিডনির স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন এবং নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা কিডনি রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
১. পর্যাপ্ত পানি পান করুন
শরীরকে হাইড্রেটেড রাখা গুরুত্বপূর্ণ। তৃষ্ণা অনুযায়ী নিয়মিত পানি পান করুন এবং গরম আবহাওয়া বা বেশি শারীরিক পরিশ্রমের সময় প্রয়োজন অনুযায়ী তরল গ্রহণ বাড়ান। তবে কিডনি বা হৃদ্যন্ত্রের নির্দিষ্ট রোগ থাকলে অতিরিক্ত পানি পান করার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
২. রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুন
দীর্ঘদিনের অনিয়ন্ত্রিত উচ্চ রক্তচাপ কিডনির ক্ষতির একটি গুরুত্বপূর্ণ ঝুঁকি। তাই নিয়মিত রক্তচাপ পরীক্ষা করুন এবং প্রয়োজন হলে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ ও জীবনযাপনের পরিবর্তন অনুসরণ করুন।
৩. ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করুন
দীর্ঘদিন রক্তে শর্করার মাত্রা বেশি থাকলে কিডনির ক্ষতির ঝুঁকি বাড়তে পারে। ডায়াবেটিস থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে রাখা এবং প্রয়োজনীয় কিডনি পরীক্ষা করানো গুরুত্বপূর্ণ।
৪. লবণ কম খান
অতিরিক্ত সোডিয়াম গ্রহণ রক্তচাপ বাড়াতে পারে, যা কিডনির উপরও চাপ সৃষ্টি করতে পারে। তাই খাবারে অতিরিক্ত লবণ, প্যাকেটজাত খাবার, অতিরিক্ত নোনতা স্ন্যাকস ও প্রক্রিয়াজাত খাবার কমানোর চেষ্টা করুন।
৫. স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন
অতিরিক্ত ওজন উচ্চ রক্তচাপ ও ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, যা কিডনি রোগের সঙ্গেও সম্পর্কিত। নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ এবং সুষম খাবারের মাধ্যমে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার চেষ্টা করুন।
৬. নিয়মিত শরীরচর্চা করুন
হাঁটা, সাইক্লিং, সাঁতার বা নিজের সক্ষমতা অনুযায়ী অন্যান্য ব্যায়াম রক্তচাপ, ওজন ও রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে। এগুলো পরোক্ষভাবে কিডনির স্বাস্থ্য রক্ষায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।
৭. ধূমপান এড়িয়ে চলুন
ধূমপান রক্তনালীর ক্ষতি করতে পারে এবং কিডনিসহ শরীরের বিভিন্ন অঙ্গের রক্ত সরবরাহে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। কিডনি সুস্থ রাখতে ধূমপান বন্ধ করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রয়োজনে চিকিৎসকের সাহায্য নিয়ে ধূমপান ছাড়ার পরিকল্পনা করুন।
৮. ব্যথানাশক ওষুধ নিজের ইচ্ছায় দীর্ঘদিন খাবেন না
কিছু ব্যথানাশক ওষুধ, বিশেষ করে NSAID ধরনের ওষুধ, অতিরিক্ত বা দীর্ঘদিন ব্যবহার করলে কিছু মানুষের কিডনির ক্ষতির ঝুঁকি বাড়তে পারে। তাই চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া নিয়মিত বা দীর্ঘমেয়াদি ব্যথানাশক গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন।
৯. অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার কমান
প্যাকেটজাত ও প্রক্রিয়াজাত খাবারে অনেক সময় অতিরিক্ত সোডিয়াম, চিনি ও অস্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে। এসব খাবারের পরিমাণ কমিয়ে তাজা ও কম প্রক্রিয়াজাত খাবারকে খাদ্যতালিকায় বেশি গুরুত্ব দিন।
১০. পর্যাপ্ত ঘুম ও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করুন
নিয়মিত ঘুম, শারীরিক কার্যকলাপ, সুষম খাবার এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এসব অভ্যাস রক্তচাপ ও বিপাকীয় স্বাস্থ্য নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে, যা কিডনির জন্যও উপকারী।
যেসব অভ্যাস বর্জন করা জরুরি
- অতিরিক্ত লবণযুক্ত খাবার খাওয়া
- অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত ও ফাস্ট ফুড খাওয়া
- ধূমপান করা
- চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া দীর্ঘদিন ব্যথানাশক খাওয়া
- পানি কম খাওয়ার অভ্যাস
- দীর্ঘদিন উচ্চ রক্তচাপ বা ডায়াবেটিস অনিয়ন্ত্রিত রাখা
- শারীরিকভাবে নিষ্ক্রিয় থাকা
- নিজে থেকে ভেষজ বা সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা
কিডনি রোগের সম্ভাব্য সতর্ক সংকেত
কিডনি রোগের প্রাথমিক পর্যায়ে অনেক সময় কোনও স্পষ্ট উপসর্গ নাও থাকতে পারে। তবে প্রস্রাবের পরিমাণ বা ধরনে অস্বাভাবিক পরিবর্তন, প্রস্রাবে রক্ত, শরীর বা পা ফুলে যাওয়া, অতিরিক্ত ক্লান্তি, বমি বমি ভাব বা দীর্ঘদিন উচ্চ রক্তচাপ থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
কারা নিয়মিত কিডনি পরীক্ষা করবেন?
ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, স্থূলতা বা কিডনি রোগের পারিবারিক ইতিহাস থাকলে কিডনি রোগের ঝুঁকি তুলনামূলক বেশি হতে পারে। এসব ক্ষেত্রে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী রক্ত ও প্রস্রাবের প্রয়োজনীয় পরীক্ষা করানো উপকারী হতে পারে।
শেষ কথা
কিডনি সুস্থ রাখার জন্য কোনও একক খাবার বা ঘরোয়া উপায় নেই। পর্যাপ্ত পানি পান, লবণ কমানো, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা, নিয়মিত ব্যায়াম, রক্তচাপ ও ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ এবং ধূমপান এড়িয়ে চলার মতো অভ্যাস কিডনি রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। কিডনি নিয়ে কোনও উপসর্গ বা ঝুঁকি থাকলে নিজে চিকিৎসা না করে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়াই সবচেয়ে নিরাপদ।
