কোলেস্টেরল কমানোর ঘরোয়া টিপস – স্বাভাবিক রাখুন হৃদয়স্বাস্থ্য
কেন কোলেস্টেরল কমানো গুরুত্বপূর্ণ?
কোলেস্টেরল একটি মোমজাতীয় পদার্থ যা শরীরের কোষে স্বাভাবিক কার্যাবলির জন্য প্রয়োজনীয়, কিন্তু অতিরিক্ত মাত্রায় এটি হৃদরোগের ঝুঁকি বহুগুণে বাড়িয়ে দেয়। উচ্চ কোলেস্টেরলের ফলে আর্টারিতে চর্বি জমে এবং রক্ত চলাচলে বাধা সৃষ্টি হয়। ফলে হঠাৎ হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের সম্ভাবনা বেড়ে যায়। তাই কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখা অত্যন্ত জরুরি, বিশেষ করে যারা উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার বেশি খান বা ব্যায়াম করেন না।
চিকিৎসকের পরামর্শ ও নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা ছাড়াও কিছু সহজ ঘরোয়া উপায়ে কোলেস্টেরল কমানো যায়। নিচে তেমনই কিছু কার্যকর টিপস আলোচনা করা হলো।
কোলেস্টেরল কমানোর ঘরোয়া টিপস
১. রসুন খাওয়া: প্রতিদিন সকালে খালি পেটে একটি বা দুটি কাঁচা রসুন খেলে এলডিএল (খারাপ কোলেস্টেরল) কমে এবং হৃদপিণ্ড সুস্থ থাকে।
২. মেথি ভেজানো জল: রাতে এক চামচ মেথি ভিজিয়ে সকালে সেই জল পান করলে রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমে যায়।
৩. ওটস ও বার্লি: এই খাবারে প্রচুর সলিউবল ফাইবার থাকে যা খারাপ কোলেস্টেরল কমিয়ে ভালো কোলেস্টেরল বাড়াতে সাহায্য করে।
৪. বাদাম ও চিয়া সিড: বাদাম, আখরোট, চিয়া সিড – এগুলিতে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে যা হৃদয়কে সুরক্ষা দেয় এবং কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখে।
৫. অলিভ অয়েল ব্যবহার: রান্নায় সর্ষের তেল বা অলিভ অয়েল ব্যবহার করলে হৃদরোগের ঝুঁকি কমে।
৬. নিয়মিত হাঁটাহাঁটি: প্রতিদিন ৩০ মিনিটের দ্রুত হাঁটা কোলেস্টেরল ও ব্লাড প্রেসার কমাতে সাহায্য করে।
৭. বেশি পানি পান: দিনে কমপক্ষে ৮–১০ গ্লাস বিশুদ্ধ জল পান করলে শরীর ডিটক্সিফাই হয় এবং মেটাবলিজম ঠিক থাকে।
এই ঘরোয়া টিপসগুলো নিয়মিতভাবে মেনে চললে ধীরে ধীরে রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে আসে। তবে অত্যন্ত উচ্চ মাত্রায় কোলেস্টেরল থাকলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে এবং প্রয়োজনে ওষুধ গ্রহণ করতে হবে।
