ডায়েটিং না করেও ওজন কমানো সম্ভব! জেনে নিন ৭টি সহজ উপায়
ডায়েটিং ছাড়াও ওজন কমানো কি সম্ভব?
অনেকেই মনে করেন, ওজন কমাতে গেলে কড়া ডায়েট মানতেই হবে। তবে বাস্তবটা হচ্ছে, আপনি যদি প্রতিদিনের জীবনে কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলেন, তাহলে ডায়েটিং না করেও ওজন কমানো সম্ভব। শুধু খাবার নয়, ঘুম, হাঁটাচলা, জল পান – সবকিছুই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। আসুন জেনে নিই এমন ৭টি উপায় যা আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করবে, তাও কোনো রকম কষ্টকর ডায়েট ছাড়াই।
১. প্রতিদিন ৮-১০ গ্লাস জল পান করুন
জল শরীরের বিপাকক্রিয়া (metabolism) বাড়ায়, টক্সিন বের করতে সাহায্য করে এবং খিদে কমায়। অনেক সময় আমরা জলতেষ্টা আর খিদের পার্থক্য বুঝি না, ফলে অপ্রয়োজনীয়ভাবে খেয়ে ফেলি। তাই, খাবারের আগে এক গ্লাস জল খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
২. ধীরে ধীরে খান – দ্রুত খেলে বেশি খেয়ে ফেলেন। ধীরে খেলে মস্তিষ্ক বুঝতে পারে আপনি খেয়েছেন এবং সময় মতো সিগন্যাল দেয়, যাতে আপনি অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বাঁচেন।
৩. ঘুম ঠিক রাখুন – রাতে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম না হলে হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট হয় এবং খিদে বেড়ে যায়। ঘুমের অভাবে শরীর ফ্যাট জমাতে শুরু করে। তাই ওজন কমাতে চাইলে ঘুমও খুব গুরুত্বপূর্ণ।
৪. বেশি হাঁটুন – অফিস, বাসা বা বাজার – যতটা সম্ভব হাঁটার চেষ্টা করুন। লিফটের বদলে সিঁড়ি, কাছের জায়গায় হেঁটে যাওয়া — এমন ছোট ছোট পরিবর্তন আপনাকে ফিট রাখতে সাহায্য করে।
৫. প্লেট ছোট করুন – ছোট প্লেটে খাবার খেলে পরিমাণ কম খাওয়া হয়, কিন্তু মন মানিয়ে নিতে পারে। এটি একধরনের মনস্তাত্ত্বিক কৌশল যা ওজন কমাতে কার্যকর।
৬. ফাইবার যুক্ত খাবার খান – যেমন ফল, শাকসবজি, ওটস, ছোলা ইত্যাদি। ফাইবার হজমে সাহায্য করে এবং পেট অনেকক্ষণ ভরাট রাখে, ফলে অপ্রয়োজনীয় খাওয়া কমে যায়।
৭. স্ক্রিন টাইম কমান – খাবার খাওয়ার সময় মোবাইল বা টিভি না দেখাই ভালো। এতে মনোযোগ খাওয়ার উপর থাকে এবং আপনি বুঝতে পারেন আপনি কতটা খাচ্ছেন। এতে ওভারইটিং এড়ানো যায়।
স্মার্টলি খাওয়া, একটু হাঁটা, আর পর্যাপ্ত ঘুম — এই অভ্যাসগুলো নিয়মিত মেনে চললে আপনি সহজেই ওজন কমাতে পারবেন, তাও কোনো কড়া ডায়েট ছাড়াই। তাই ওজন কমাতে চাইলে কষ্ট না করে বরং জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন আনুন, আর নিজেকে সুস্থ রাখুন সহজ উপায়ে।
