ওজন বাড়ানোর জন্য হোমমেড প্রোটিন শেক রেসিপি
ওজন বাড়ানোর জন্য হোমমেড প্রোটিন শেক কেন গুরুত্বপূর্ণ?
অনেকেই ওজন বাড়াতে গিয়ে বাজারের প্রোটিন পাউডার বা সাপ্লিমেন্টের উপর নির্ভর করেন। তবে এসবের অনেক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থাকতে পারে। তাই স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বাড়াতে ঘরে বানানো প্রোটিন শেক সবচেয়ে নিরাপদ ও কার্যকর পন্থা। এতে প্রাকৃতিক উপাদান থাকায় শরীরে পুষ্টি সরবরাহ হয় এবং হজমের সমস্যাও হয় না।
ঘরোয়া উপকরণে হোমমেড প্রোটিন শেকের রেসিপি
১. বাদাম-কলার প্রোটিন শেক
- ১টি পাকা কলা
- ১ গ্লাস দুধ (ফুল ফ্যাট)
- ২ চামচ চিনা বাদাম (peanut butter বা বাটা বাদাম)
- ১ চামচ মধু (ঐচ্ছিক)
- ৫–৬টি কাজু ও আমন্ড
সব উপকরণ ব্লেন্ডারে ভালোভাবে মিশিয়ে নিন। সকালে নাশতার পর বা বিকেলে স্ন্যাক্স হিসেবে খাওয়া যেতে পারে।
২. ওটস-ডেটস প্রোটিন শেক
- ২ চামচ ওটস (পানি বা দুধে ভিজিয়ে রাখা)
- ৪–৫টি খেজুর (বীজ ফেলে কুচানো)
- ১ গ্লাস দুধ
- ১ চামচ চিনা বাদাম বা almond butter
সব উপকরণ মিশিয়ে একটি ঘন ও মজাদার প্রোটিন শেক তৈরি করুন যা শক্তি ও ক্যালোরিতে ভরপুর।
এই শেক কখন খাবেন?
ওজন বাড়াতে চাইলে প্রতিদিন অন্তত ১–২ বার এই ধরনের হোমমেড প্রোটিন শেক খাওয়া যেতে পারে। বিশেষ করে ব্যায়ামের পর, সকালের নাশতার পর, বা রাতে ঘুমানোর আগে খেলে ফল ভালো পাওয়া যায়।
উপকারিতা:
- ওজন বাড়াতে সাহায্য করে প্রাকৃতিকভাবে
- বেশি ক্যালোরি ও প্রোটিন সরবরাহ করে
- কোনো কেমিক্যাল বা কৃত্রিম উপাদান নেই
- হজমে সহায়ক এবং শক্তি বাড়ায়
উপসংহার: ওজন বাড়াতে চাচ্ছেন কিন্তু কৃত্রিম প্রোটিনে বিশ্বাস নেই? তবে এই ঘরোয়া প্রোটিন শেকগুলো আপনার জন্য সেরা পছন্দ হতে পারে। সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও ঘুমের সঙ্গে এই শেক যোগ করলে স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন বাড়বে নিশ্চয়ই।
