প্রবীণদের স্মৃতিশক্তি ও মানসিক সক্রিয়তা ধরে রাখতে যে অভ্যাসগুলো গড়ে তোলা প্রয়োজন
প্রবীণ বয়সে স্মৃতিশক্তি ও মানসিক সতেজতা বজায় রাখার প্রয়োজনীয়তা
বয়স বৃদ্ধির সঙ্গে সঙ্গে মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা কিছুটা ধীর হওয়া স্বাভাবিক একটি প্রক্রিয়া হলেও, সঠিক অভ্যাস ও জীবনযাত্রার মাধ্যমে প্রবীণরা তাদের স্মৃতিশক্তি ও মানসিক সক্রিয়তা দীর্ঘকাল অটুট রাখতে পারেন। অনেক সময় বার্ধক্যে অলস জীবনযাপন বা মানসিক উদ্দীপনার অভাবের কারণে স্মৃতিভ্রম বা ডিমেনশিয়ার মতো সমস্যা দ্রুত বাসা বাঁধতে শুরু করে। তাই বয়স্ক বাবা-মা বা পরিবারের প্রবীণ সদস্যদের মস্তিষ্ককে সচল ও কর্মক্ষম রাখতে কিছু সুনির্দিষ্ট মানসিক অভ্যাস গড়ে তোলা অত্যন্ত জরুরি। নিয়মিত কিছু সহজ এক্সারসাইজ ও শখ তাদের মনকে তরুণ ও প্রাণবন্ত রাখতে সাহায্য করে।
শারীরিক ফিটনেসের পাশাপাশি মানসিক ফিটনেস বজায় রাখার জন্য মস্তিষ্ককে প্রতিনিয়ত নতুন বিষয়ের সঙ্গে যুক্ত রাখা প্রয়োজন। পাজল সলভ করা, নতুন কোনো ভাষা শেখার চেষ্টা করা কিংবা নিয়মিত বই পড়ার অভ্যাস মস্তিষ্কের নিউরনগুলোকে সক্রিয় রাখে। এছাড়া বয়স্ক ব্যক্তিরা যদি তাদের পুরোনো অভিজ্ঞতা বা স্মৃতিগুলো পরিবারের সঙ্গে শেয়ার করেন, তবে তা তাদের মানসিক অবসাদ দূর করার পাশাপাশি স্মৃতিশক্তি তীক্ষ্ণ রাখতে দারুণভাবে সাহায্য করে। পরিবারের সদস্যদের উৎসাহই প্রবীণদের এই ধরনের গঠনমূলক অভ্যাস গড়ে তুলতে সবচেয়ে বড় প্রেরণা জোগায়।
গুরুত্বপূর্ণ তথ্য: বিশেষজ্ঞদের মতে, নিয়মিত নতুন বুদ্ধিবৃত্তিক কার্যকলাপে যুক্ত থাকলে প্রবীণদের স্মৃতিশক্তি হ্রাস পাওয়ার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়।
- প্রতিদিন নিয়ম করে খবরের কাগজের সুডোকু, ক্রসওয়ার্ড পাজল বা বুদ্ধির খেলা সমাধান করা।
- নতুন কোনো শখ যেমন বাগান করা, বাদ্যযন্ত্র বাজানো বা ছবি আঁকা শেখার চেষ্টা করা।
- নিয়মিত বই, পত্রিকা বা ম্যাগাজিন পড়ার অভ্যাস বজায় রাখা এবং পছন্দের বিষয় নিয়ে আলোচনা করা।
- পরিবারের সদস্যদের সঙ্গে পুরোনো দিনের স্মৃতিচারণ করা বা ডায়েরি লেখার অভ্যাস গড়ে তোলা।
- সামাজিক বিভিন্ন কার্যকলাপে বা বুদ্ধিবৃত্তিক আড্ডায় নিয়মিত অংশগ্রহণ করে মনকে ব্যস্ত রাখা।
মানসিক স্বাস্থ্যের যত্নে অন্যান্য ইতিবাচক পদক্ষেপ
মস্তিষ্কের সঠিক পুষ্টি এবং পর্যাপ্ত ঘুমও মানসিক সক্রিয়তা বজায় রাখতে সমানভাবে ভূমিকা রাখে। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত খাবার এবং বাদাম মস্তিষ্কের কোষ সচল রাখতে সাহায্য করে।
পরিশেষে, বয়স কেবল একটি সংখ্যা মাত্র, সঠিক মানসিক চর্চা বার্ধক্যেও মনকে সতেজ ও তরুণ রাখতে পারে। একটু সচেতনতা এবং পরিবারের আন্তরিক সহযোগিতা প্রবীণদের একটি স্মৃতিময় ও আনন্দিত জীবন উপহার দিতে পারে।
