বয়স বাড়লেও সক্রিয় থাকুন, প্রবীণদের দৈনন্দিন জীবনে ব্যায়ামের গুরুত্ব জেনে নিন
প্রবীণ বয়সে শারীরিক সচলতা ও ব্যায়ামের অপরিহার্যতা
বয়স বৃদ্ধির সঙ্গে সঙ্গে শরীরের পেশির শক্তি, হাড়ের ঘনত্ব এবং জোড়ের নমনীয়তা স্বাভাবিক নিয়মেই হ্রাস পেতে শুরু করে। অনেকেই মনে করেন বার্ধক্যে এসে ভারী কাজ বা শরীরচর্চা থেকে দূরে থাকাই শ্রেয়, যা সম্পূর্ণ একটি ভুল ধারণা। চিকিৎসকদের মতে, বয়স বাড়লেও হালকা ব্যায়াম বা শারীরিক সচলতা বজায় রাখা প্রবীণদের দীর্ঘমেয়াদী সুস্বাস্থ্য এবং মানসিক সতেজতার জন্য অত্যন্ত জরুরি। নিয়মিত ও পরিমিত শরীরচর্চা কেবল শরীরের মেটাবলিজম সচল রাখেই না, বরং বয়স্কদের আত্মনির্ভরশীল ও কর্মক্ষম রাখতেও দারুণভাবে সাহায্য করে।
ব্যায়ামের অভাবে প্রবীণদের শরীরে বিভিন্ন জয়েন্টের ব্যথা, বাত এবং হাড়ের নানা জটিলতা দ্রুত বাসা বাঁধতে পারে। অন্যদিকে, প্রতিদিন নিয়ম করে হালকা স্ট্রেচিং বা যোগাসন করলে শরীরের রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয় এবং পেশির জোরালো শক্তি বজায় থাকে। এটি হঠাৎ করে পড়ে গিয়ে হাড় ভেঙে যাওয়ার ঝুঁকিও অনেকটা কমিয়ে দেয়। পরিবারের সদস্যদের উচিত বয়স্ক বাবা-মা বা স্বজনদের তাদের শারীরিক সামর্থ্য অনুযায়ী ছোটোখাটো ও নিরাপদ কিছু ব্যায়ামে উৎসাহিত করা, যাতে তারা বার্ধক্যেও সুস্থ জীবন কাটাতে পারেন।
গুরুত্বপূর্ণ তথ্য: বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রবীণদের প্রতিদিন অন্তত ১৫ থেকে ২০ মিনিট হালকা ব্যায়াম বা মুক্ত বায়ুতে হাঁটার অভ্যাস হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়ে দেয়।
- শরীরের জোড়ের নমনীয়তা বজায় রাখতে সকালে ঘুম থেকে উঠে হালকা স্ট্রেচিং বা হাত-পায়ের এক্সারসাইজ করা।
- ভারী কোনো ব্যায়াম না করে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী বয়সের উপযোগী যোগাসন বা প্রாணায়াম অভ্যাস করা।
- ঘরে বসেই চেয়ারে বসে করা যায় এমন কিছু সাধারণ সিটিং এক্সারসাইজ বা হাত-পায়ের পেশির ব্যায়াম করা।
- শারীরিক ভারসাম্য ঠিক রাখতে ব্যালেন্স ট্রেনিং বা ঘরের ভেতরে নিরাপদ স্থানে দাঁড়িয়ে কিছু হালকা নড়াচড়া করা।
- ব্যায়ামের সময় ক্লান্তি বোধ হলে অবিলম্বে থেমে যাওয়া এবং অতিরিক্ত পরিশ্রম না করা।
ব্যায়াম শুরুর আগে ও পরের সতর্কতা
প্রবীণদের যেকোনো নতুন ধরনের ব্যায়াম বা শরীরচর্চা শুরু করার আগে অবশ্যই তাদের শারীরিক অবস্থা ও ডাক্তারের পরামর্শ বিবেচনা করা উচিত। বিশেষ করে হৃদরোগ বা জয়েন্টে অতিরিক্ত ব্যথা থাকলে বিশেষজ্ঞের নির্দেশনা মেনে চলা আবশ্যক।
পরিশেষে, বয়স কেবল একটি সংখ্যা মাত্র, নিয়মিত ও সঠিক ব্যায়াম বার্ধক্যেও জীবনকে প্রাণবন্ত ও সচল রাখতে পারে। একটু সচেতনতা এবং পরিবারের উৎসাহ বয়স্ক স্বজনদের একটি সুস্থ ও সুন্দর জীবন উপহার দিতে পারে।
