রাতে না খেয়ে ওজন কমানো ঠিক না ভুল? জানুন বিশেষজ্ঞের মত
রাতে না খেলে কি ওজন কমে?
ওজন কমানোর জন্য অনেকেই এক চরম সিদ্ধান্ত নিয়ে ফেলেন—রাতে খাওয়া বন্ধ করে দেওয়া। কেউ কেউ আবার দিনে একবেলা খেয়ে পুরো রাত না খেয়ে থাকেন এই ভেবে যে এতে দ্রুত ওজন কমবে। কিন্তু এটি কি সত্যিই কার্যকরী ও স্বাস্থ্যকর পদ্ধতি? চলুন জেনে নেওয়া যাক এই অভ্যাসের ভালো-মন্দ দিক।
রাতে না খাওয়ার ফলাফল কী হতে পারে?
১. প্রাথমিকভাবে ওজন কমতে পারে: হ্যাঁ, শুরুতে আপনি একটু ওজন কমতে দেখবেন কারণ ক্যালোরি ইনটেক কমে যাচ্ছে। কিন্তু এটি সাময়িক, স্থায়ী নয়।
২. হজমে সমস্যা: দীর্ঘ সময় পেটে কিছু না থাকলে অ্যাসিডিটি, গ্যাস, আলসার ইত্যাদি সমস্যা হতে পারে। হজমক্ষমতা কমে যেতে পারে।
৩. ঘুমের ব্যাঘাত: খালি পেটে ঘুমাতে গেলে ঘুম আসতে দেরি হয় বা ঘুম টেকসই হয় না। এতে মানসিক চাপও বাড়ে।
৪. পরের দিন অতিরিক্ত খাওয়া: রাতের ক্ষুধা সকালবেলায় দ্বিগুণ হয়ে আসে। ফলে আপনি অতিরিক্ত খেয়ে ফেলেন, যা ওজন বাড়াতে পারে।
৫. পেশিশক্তি কমে যেতে পারে: শরীর প্রোটিন ঘাটতি অনুভব করলে পেশি ভাঙতে শুরু করে, যার ফলে শরীর দুর্বল হতে থাকে।
তাহলে কী করণীয়?
রাতের খাবার বাদ না দিয়ে বরং হালকা ও সহজপাচ্য খাবার খাওয়াই বুদ্ধিমানের কাজ। উদাহরণস্বরূপ, ভাত না খেয়ে দুধ ও ওটস, সবজি সুপ, ডিম সেদ্ধ, বা এক বাটি স্যালাড খেতে পারেন। সময়মতো খাওয়াও গুরুত্বপূর্ণ—রাতে খাওয়ার সেরা সময় সন্ধ্যা ৭টা থেকে ৮টার মধ্যে।
উপসংহার
রাতের খাবার সম্পূর্ণ বাদ দেওয়া কোনও স্বাস্থ্যকর উপায় নয় ওজন কমানোর জন্য। বরং এটি শরীরে নানা জটিলতা তৈরি করতে পারে। তাই ডায়েট পরিকল্পনা করার সময় একজন পুষ্টিবিদের পরামর্শ নেওয়া জরুরি। ওজন কমাতে হলে সুষম আহার, নিয়মিত ব্যায়াম এবং পর্যাপ্ত ঘুমই সেরা পথ।
